心理健康小课堂

寒假结束，新学期伊始，从悠闲的假期模式切换到紧张的学习生活，不少同学难免会出现焦虑、烦躁、失眠等“开学综合症”。如何快速调整心态，积极面对新学期？这份心理健康调节指南请收好！

一、接纳情绪，积极调整

01 承认并接纳自己的情绪变化

从放松的假期状态回归到规律的学习生活，出现焦虑、紧张等情绪是正常的，不要过分担忧或自责。

02 积极调整心态，树立新目标

将注意力转移到新学期的学习计划和目标上，制定切实可行的学习计划，并逐步实施，找回对学习的掌控感和成就感。

二、规律作息，健康生活

01 调整作息

调整作息时间，保证充足睡眠。早睡早起，避免熬夜，保证每天7-8小时的睡眠时间，以饱满的精神状态迎接新学期的挑战。

02 健康生活

健康饮食，适量运动。注意饮食均衡，避免暴饮暴食，同时进行适量的运动，如跑步、打球等，释放压力，保持身心健康。

三、主动沟通，寻求支持

01 与家人朋友分享感受

不要将负面情绪压抑在心里，主动与家人、朋友沟通交流，分享自己的感受和想法，寻求他们的理解和支持。

02 寻求专业帮助

如果感到情绪低落、焦虑不安，难以自我调节，可以寻求学校心理咨询中心或专业心理机构的帮助，获得专业的心理支持和指导。

四、积极融入，建立归属感

01 积极参与班级活动

主动参与班级组织的各项活动，与同学建立良好的关系，增强集体归属感。

02 发展兴趣爱好，充实课余生活

利用课余时间发展自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，丰富精神世界，缓解学习压力。

五、保持乐观，相信自己

01 相信自己的能力和潜力

每个人都有自己的优势和不足，要相信自己有能力克服困难，取得进步。

02 保持积极乐观的心态

用积极的心态面对学习和生活中的挑战，将压力转化为动力，不断超越自我。

新学期，新气象，新挑战！让我们积极调整心态，以饱满的热情和昂扬的斗志投入到新学期的学习和生活中，收获成长，收获快乐!

（通讯员：郭珍红，审核：王世宇，编辑：李博）