2026年5月19日，由体育科技学院、学生处联合主办的“莲韵修身，瘦而有道——健康生活从自律开始”体重管理主题讲座，在图书馆9楼906研修室顺利举行。本次讲座由体育科技学院胡老师主持，特邀25级社会体育指导与管理（3）班梁峥彦同学担任主讲。作为校级健美比赛获奖选手、校园健身达人，梁峥彦结合自身训练经验与科学知识，为同学们带来了一场干货十足、贴近校园生活的健康分享。

讲座以“莲韵修身”为核心理念，倡导循序渐进、科学健康、内外兼修的体重管理态度，如同莲花洁净高雅、出淤泥而不染，在忙碌的大学生活中保持身心平衡，以自律实现健康体态。主讲人从科学认知体重入手，详细讲解BMI、腰围等健康指标，拆解能量平衡的核心逻辑，明确每周减重不超过0.5公斤、3—6个月减重5%—10%的安全标准，并逐一破除“出汗越多瘦得越快”“快速减重更有效”“喝水都胖”等常见误区，帮助大家建立正确的健康观念。

饮食是体重管理的基石，主讲人强调科学饮食绝非节食，而是合理搭配、吃得健康。他结合《中国居民平衡膳食宝塔》，给出食物多样、谷类为主、多吃蔬果奶类大豆、适量优质蛋白、控盐控油限糖等实用建议，并分享“先菜后肉再主食”、细嚼慢咽、看懂营养标签、选择蒸炖煮凉拌等低油烹饪方式等可直接落地的技巧。同时澄清“碳水致胖”“减肥必须戒主食”“晚上八点后不能进食”等误区，让同学们明白吃对比吃少更关键。

运动方面，主讲人提出“有氧燃脂+力量塑形”的科学组合。建议每周完成150—300分钟有氧运动，配合2—3次抗阻训练，既能高效消耗热量，又能增加肌肉量、提升基础代谢。他现场分享快走、慢跑、游泳、深蹲、平板支撑等易操作项目，并示范健身房器材正确使用方法，同时破除“局部减脂”“运动后可以随便吃”“没时间运动”等错误认知，鼓励大家利用碎片时间动起来，坚持动则有益。

讲座还特别关注了常被忽视的睡眠与情绪管理。睡眠不足会扰乱食欲激素、降低代谢效率，而情绪性进食往往是体重上涨的重要原因。主讲人建议同学们保证每天7—9小时睡眠、保持规律作息，学会区分身体饥饿与情绪饥饿，用正念进食、转移注意力等方式告别暴饮暴食，让睡眠与情绪成为体重管理的隐形助力。

真正的改变来自自律与习惯。主讲人结合自身长期坚持、体重稳定不反弹的经验表示，自律不是靠意志力硬扛，而是从小目标起步、记录饮食与运动、优化生活环境、寻找同伴监督、合理安排放松餐，让健康行为自然成为日常。科学方法加持续坚持，远比短期严苛更能带来长久蜕变。

讲座现场互动热烈，同学们围绕健身姿势、学生健康餐搭配、健身房零基础入门计划等问题积极提问，主讲人耐心解答、细致指导。大家纷纷表示，讲座内容实用易懂，有效走出减脂焦虑，掌握了可落地的健康方案。

此次“莲韵修身，瘦而有道”讲座，将科学知识、实用技巧与自律理念融为一体，引导同学们树立健康第一的观念，拒绝盲目减脂。健康不是一场突击，而是日复一日的温柔坚持。愿每位同学都能以科学为方向，以自律为力量，在日常中践行健康生活，如莲花一般自在舒展，绽放属于自己的自信与光彩。

来源：广应科体育科技学院官方订阅号

 网页编辑：陈梓瑶  丘家欣

 初审：赖雯静 

复审：郝淑新 

终审：张军