最近一个月来您感受或想到某一特定想法的频率：
1：从不 2：偶尔 3:有时 4: 时常 5：总是
1.一些无法预期的事情发生而感到心烦意乱
2.感觉无法控制自己生活中重要的事情
3.感到紧张不安和压力
4.成功处理恼人的生活麻烦
5.感到自己能有效地处理生活中所发生的重要改变
6.对于有能力处理自己私人的问题感到很有信心
7.感到事情顺心如意
8.发现自己无法处理所有自己必须做的事情
9.有办法控制生活中恼人的事情
10.常觉得自己是驾驭事情的主人
11.常生气,因为很多事情的发生是超出自己所能控制的
12.经常想到有些事情是自己必须完成的
13.常能掌握时间安排方式
14.常感到困难的事情堆积如山,而自己无法克服它们
“从不 偶尔 有时 常常 总是 ”分别计1、2、3、4、5分，其中第4、5、6、7、9、10、13题反向计分。
14-28分——知觉到的压力较低、
你当前的压力处于低水平，你对自己当前的生活有足够的掌控和控制，不会因为一些无法预期的事情发生而感到心烦意乱和惊慌失措。
29-42分——知觉到的压力适中、
这个分数指出你的生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。
偶尔会有一段时间压力太多，但你也许有能力去享受压力，并且很快地回到平静状态，因此你面临的压力对你健康并不会造成威胁。不过做一些松弛的练习仍是有益的。
43-56分——知觉到的压力较高、
你当前经历较高的压力，它可能已经对你的身心健康造成负面影响，需要你采取措施加以调节。
57-70分——知觉到的压力非常高、
你的压力过大，身体可能会有一些症状，急需减压，可以寻求专业人员的帮助。
你在面对那些模糊的、难以改变的、长期的压力问题就会显得更束手无策和焦灼不安。
这个分数表示你确实正以极度的压力反应在伤害你自己的心理健康。你需要专业心理咨询师给予一些忠告，他可以帮助你消减你对于压力器的知觉，并帮助你改良生活的品质。
